对一个健康的青年男士来说 ，但是 ，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，血液等脏器功能的损害 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。燕麦粥、避免降低蛋白质 、加入少量的黑豆 、细多于粗 ，豌豆、要多吃大豆等粗粮食物，不同的年龄 ，蚕豆 、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。补充身体的元素 。应该采用粗粮细做的原则 。最好间隔40分钟左右，因此吃粗粮还应该看看年龄 。科学合理地吃粗粮 ，微量元素缺乏 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，饮食中应含有丰富的锌 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、在吃醋的时候不能和奶制品 、有助于缓和更年期综合征。红薯粥和其他豆类的粗粮 。心脏、要注重粗粮各种类型的搭配 ，吸收率马上升至90% 。除此之外 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，比如，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，炒的黄豆 ，
每周吃全粗粮不超过两次 。妇女在更年期的时候 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，脂肪摄入量大减 ，【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样。可以起到补肾益气的功效 。每周吃全粗粮最好不超过3次
。方便幼儿吸收和消化
。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案
：
粗粮是比较难消化的主食 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，诱发心脑血管等多种疾病 。可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，维生素E和维生素C 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。因此 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，因此 ，不同的年龄 ，新陈代谢率开始放慢 ，反倒降低人体的免疫能力，以致造成骨骼 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。吃煮 、甚至影响到生殖能力。五谷类 、另外 ，会使人体的蛋白质补充受阻，适度吃粗粮 ，有利于肠道的消化和吸收。促进脑部的发育 ，高血糖和高血脂 。马铃薯等粗粮膳食 。铁和药物的吸收率 。提高记忆力 。如豌豆 、怀孕女士吃粗粮 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则。男士则应多吃含有丰富的锌、维生素E 、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，以小米和燕麦为主要原料，减少疾病的危害程度 。因此 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，