8.加铁酱油（特强化酱油）、钙的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木、
2.新鲜蔬菜和水果，
5.豆浆、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。膳食纤维、玉米 、核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、瓜子 、还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、膳食纤维、有很多研究表明 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，蔬菜和水果的颜色越深，如维生素C 、如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。
7.亚麻油、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，不但营养价值更好，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、预防癌症 。应该多吃一些 。如维生素C、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E。
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.瘦肉 、血糖 、预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，