别急着开口或做决定。情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪在会议室、上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间  。重复几轮，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，快速等身体平静下来 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报 。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下， 身体误以为处于危险中 ，同时  ，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静  ，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同  ，