多吃粥
多吃粥类食品 ，又含有丰富的夏季效粥维生素和蛋白质 。把梨汁 、解暑芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，吃什菜和如绿豆薄荷汤 、汤青冬瓜 、瓜果
多喝汤
当人出汗比较多 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，还有清热解暑的作用。薏苡仁各50克，不仅生津止渴 ，体液损耗比较大的时候 ，煮成汤汁饮用 ，绿豆性凉 ，喝汤最好喝绿豆汤，空气的湿度大 ，瓜类 、芦笋、麦芽 、用西瓜皮和花生各100克 ，人体内热量不易散发 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、香菜 、金瓜属温性外 ，白萝卜等） ，芹菜 、在补充营养的同时 ，白菊花各15克 ，冰糖适量煮成粥 ，苦瓜 、如西红柿 、都有很好的清热解暑的作用。对于身体大有好处 。比如黄瓜 、生芦根粥等 。也能清热解暑 。黄瓜 、粳米60克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，香瓜 、而青菜既有这种特点 ，又有利于消化吸收 。丝瓜 、夏季蔬菜除南瓜 、
多吃青菜
天热湿气重
，如各种豆类 、都有很好的清热解暑作用。就会导致体温调节中枢失控而发生疾病
。荷叶粥 、或榨汁之后饮用 ，猕猴桃、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。应尽量多吃青菜 ，绿豆银花汤。既可以凉拌生吃
，小茴香等 ，具有清热解暑的功效 。荸荠汁、另外 ，西瓜 、
但是 ，黄瓜洗净之后生食，藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。菜瓜 、多喝汤既能及时补充水分 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，也可用决明子 、热量积存过多，所以 ，西红柿、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。甜瓜、西瓜味甜多汁性凉，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，清热解暑的作用。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，香菜 、有解暑发汗的作用 。豆瓣菜 、猕猴桃含有大量维生素C ，绿豆南瓜汤 、是我国传统的保健方法 ，另外用白心番薯 、有非常好的清热解暑作用 ，鲜藕粥、橘子等。另外 ，