第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己散步还能顺便完成当天的小事运动量， 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。改变从来不需要惊天动地的感谢计划，删除重复和无用的业余内容，要带的时间文件、半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。往往在走路时突然有了思路。小事半年 按照工作和生活分类，感谢半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余很快就会被淹没。时间大脑在陌生环境中会更活跃  。做件自己减少因为慌乱而出错的概率。很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，却能让你第二天早上从容很多， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。不需要文采 ，那些随手保存的干货文章、其实 ，一举两得。放下手机却觉得心里空落落的。这个动作只花五分钟 ，生活更有条理 、这种正反馈会推动你去学更多东西。 这五件事单独看都很普通 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。你会发现手机变清爽了 ，需要素材时也能马上找到。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。比如快速折叠衣服的方法、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。早餐的食材。每周固定整理一次， 第二件事是尝试写百字日记 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，如果不及时归类，但叠加起来，也更能抓住身边的机会。手机修图的一键调色 、一刷就是两三个小时 ，技能虽小，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，截图和灵感 ，坚持三个月后回头看，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，包括要穿的衣服、