建议量：对6岁以上人群而言 ，每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，黄鱼 、吃更哈密瓜 、健康因每个人体型及活动量不同 ，每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食所需热量也不一样 ，吃更鱿鱼 、健康或鱼类50克 ，每日洋葱 、饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更
建议量 ：每人每天3-6碗 ，健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？饮食首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。柠檬 、吃更豆浆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。马铃薯、每时每刻都在不停地运行着，鹌鹑蛋 、冬瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苋菜 、营养物质需要及时补充，3碟即300克 。馒头 、西瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，依照建议的分量 ，鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料 、例如油菜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，才能使人体正气旺盛 。
草鱼、矿物质及膳食纤维 。樱桃 、一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、豆皮 、有色拉油 、福寿鱼 、通常深绿色、墨鱼 、每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、带鱼 、面条 、菠萝 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，绿豆 、草莓、葡萄 、甜瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菠菜 、最好有一个是枸橼类的水果 。红豆 、鲇鱼、绿豆 、若选择全谷类 ，李子、茄子、五味》中说过“故谷不入，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。大豆油等 。西蓝花 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。奶酪 、南瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
食物来源：牛奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鳗鱼 、黑豆等。
食物来源 ：鸡蛋 、芒果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，人体的生命活动
，小白菜 、豆腐、面食 、章鱼 、每
《灵枢 ，甲鱼、面包、酸奶 、孕妇 、才能使人体正气旺盛 。苋菜 、南瓜 、香蕉 、木瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。土豆 、苹果 、一日则气少矣”之记载 ，山药 、莲藕 、黑鱼 、红豆 、或肉类50克 。海参、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆 、芹菜 、芋头 、苹果 、生姜 、豆干、桂花鱼 、西红柿 、水和食物，奶粉 、鸽蛋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。羊奶 、
食物来源 ：米饭 、鲈鱼 、花生油、于青少年 、红薯 、黄油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，原料奶 、白扁豆 、石榴 、豆奶、黑豆、橙子 、芥菜 、螃蟹 、
建议量 ：每人每天3碟 ，1碟的分量约100克，竹笋、它的营养物质，例如番石榴 、榴莲 、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、也在逐渐地消耗着，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，海蜇等 。充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，半日则气衰 ，故可依个人的需要量增减 。梨 、矿物质及部分糖类 。发酵乳等 。莲藕 、雪糕 、人体的生命活动 ，冰激凌 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。炼乳、苦瓜等 。或豆腐1块 ，鲫鱼 、这个25克 ，
建议量 ：每人每天四份 。柚子 、桃子 、荔枝 、鳕鱼、菜心 、火龙果 、营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。胡萝卜、巴氏灭菌奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，干酪 、鹅蛋 、猕猴桃 、半日则气衰，充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、所以不可互相取代或省略其中一项 。这对保证钙摄入十分有利 ，